Najpopularniejsze diety na świecie to te, które okazały się zdrowe i skuteczne. Diety z największą liczbą obserwujących to również te, które ułatwiają ludziom przestrzeganie planu diety. Najpopularniejsze diety zostały stworzone przez dietetyków i naukowców, którzy od dziesięcioleci badają żywność. Odp: Skuteczne Diety bez efektu jo-jo. trzeba po prostu zmienić nawyki żywieniowe. dieta naprawdę nie musi się wiązać z chodzeniem głodnym. coś o tym wiem. kilka podstawowych zasad: 1. śniadanie to podstawa. 2. picie co najmniej 2 litrów wody mineralnej dziennie. Skuteczne diety melonowe na odchudzanie. Według czasu trwania. W zależności od zamierzonego efektu utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia dieta marchewkowa jest przeznaczona 1-2 (rozładunek), 3, 7 i 10 dni. Przez 3 dni. Dieta marchewkowa przez 3 dni pozwala w bezpieczny sposób pozbyć się 2-3 zbędnych kilogramów Taka dieta obejmuje A low-calorie fad diet like the 3-Day Mayo Clinic Diet or the Grapefruit Diet will only cause short-term weight loss, as these eating plans mostly cause a loss of water and muscle mass, not fat loss, according to the American Academy of Family Physicians. The 3-Day Diet is so food-restrictive it would be difficult to stay on it long term. . Data aktualizacji: 12 września 2021 Idealny sposób na zrzucenie kilku kilogramów na przykład przed ważną uroczystością Tak szybki spadek masy jest związany ze spadkiem poziomu wody w organizmie, a nie spaleniem tłuszczu. Dlatego musimy pamiętać, że efekty diety 3-dniowej utrzymują się krótko. Utrata wody może prowadzić do odwodnienia, musisz więc obserwować swój organizm, aby uniknąć przykrych konsekwencji diety. Pamiętaj, aby pić dużo wody. Dieta polega na dostarczaniu organizmowi zaledwie 1000 kalorii dziennie, dlatego powrót do normalnego jedzenia może skutkować efektem jojo. Ważne jest także, aby nie stosować diety dłużej niż 3 dni. Należy także odczekać minimum 5 dni zanim po raz kolejny zastosujemy dietą 3-dniową. Przykładowy jadłospis na pełne 3 dni diety (źródło: Dzień 1 Śniadanie: czarna kawa lub herbata (ewentualnie ze słodzikiem), połówka grejpfruta lub sok grejpfrutowy, 1 tost z łyżeczką masła orzechowego Lunch: 1/2 szklanki tuńczyka, 1 tost, czarna kawa lub herbata (ewentualnie ze słodzikiem) Obiad: 85,05 g jakiegokolwiek chudego mięsa albo kurczaka, 1 szklanka zielonej fasolki, 1 szklanka marchewki, 1 jabłko, 2 gałki lodów waniliowych Dzień 2 Śniadanie: czarna kawa lub herbata (ewentualnie ze słodzikiem), 1 gotowane jajko, 1/2 banana, 1 tost Lunch: szklanka serka wiejskiego lub tuńczyka, 8 solonych krakersów Obiad: 2 plastry wołowiny, 1szklanka brokułów albo kapusty, 1/2 szklanki marchewki 1/2 banana, 1/2 szklanki lodów waniliowych Dzień 3 Śniadanie: czarna kawa lub herbata (ewentualnie ze słodzikiem), 5 solonych krakersów, 30 g sera cheddar, 1 jabłko Lunch: czarna kawa lub herbata (ewentualnie ze słodzikiem), 1 gotowane jajko, 1 tost Obiad: 1 szklanka tuńczyka, 1 szklanka marchewki, 1 szklanka kalafiora, 1 szklanka melona, 1/2 szklanki (2gałki) lodów waniliowych Dodatkowo każdego dnia pijemy cztery szklanki wody lub ziołowej herbaty. Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! Szybkie tempo życia, stres czy przetworzone jedzenie sprawiają, że wiele osób boryka się z nadwagą i z tego powodu stosuje diety odchudzające. Warto pamiętać, że zdrowe odżywianie to nie jest chwilowy kaprys, ale styl życia, który należy prowadzić, aby utrzymać swoją zdrowie w ryzach i zachować szczupłą figurę. Zastanawiasz się co zrobić, żeby zmienić swoje podejście do żywienia i zrzucić zbędne kilogramy? Szukasz wskazówek, które pomogą Ci stworzyć sensowny plan żywieniowy i nie tylko. Poznaj sposoby na odchudzanie i postaw pierwszy krok na zdrowej ścieżce życia. Sposoby na odchudzanie 1. Pij dużo wody. Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu Człowiek składa się w około 60% z wody, a za jej pomocą odbywa się wiele procesów fizjologicznych. Wpływa ona na metabolizm i spalanie tłuszczy oraz na poczucie sytości, dlatego stanowi skuteczny sposób na szybkie odchudzanie. Dzienne zapotrzebowanie na wodę oscyluje w okolicach 2 litrów i w ramach tego limitu można pić też herbaty oraz napary ziołowe. Jeżeli smak wody nie zaspokaja Twoich kubków smakowych, to zawsze możesz dodać sobie do niego plasterek cytryny czy imbiru. Taki napój nie tylko dostarczy Ci wyraźnego smaku, lecz także przyśpieszy metabolizm i usprawni oczyszczanie organizmu z toksyn. W przypadku diet odchudzających bardzo często stosuje się też herbatę zieloną, która odznacza się działaniem wspierającym trawienie. 2. Unikaj gazowanych napojów słodzonych Spożywanie napojów słodzonych to ruch niweczący skuteczne odchudzanie. Podnoszą one bardzo szybko poziom cukru we krwi, którego równie gwałtowny spadek wpływa negatywnie na poziom energii i produktywność. Nadmiar cukru przekłada się na niewystarczającą jakość snu oraz przyczynia się do wzrostu masy ciała. Dlatego jeżeli chcesz zrzucić kilka kilogramów, to niezbędnym krokiem w tym kierunku będzie wyeliminowanie wszystkich gazowanych płynów i zastąpienie ich dużą ilością wody. 3. Zamień przetworzone chipsy i ciastka na zdrowsze przekąski Często w ciągu dnia nachodzi Cię ochota, żeby zjeść coś smacznego? Zapewne w takiej sytuacji najczęściej sięgasz się po niezdrowe przekąski, ponieważ są one najszybciej dostępne no i przede wszystkim bardzo smaczne. Gdy raz na jakiś czas pozwolisz sobie na taką przyjemność, to nie stanie się nic złego. Jednak nieustanne podjadanie chipsów, ciasteczek czy czekolad mleczny to gwóźdź do trumny dla Twojej diety i zdrowia. Dlatego lepiej przygotuj sobie do pracy pokrojone marchewki i ogórki z hummusem albo, dla smakoszy słodkiego smaku, owoce z orzechami. 4. Ogranicz alkohol – szczególnie piwo Alkohol może wpływać niekorzystnie na odchudzanie. Jest to produkt rekreacyjny o bardzo dużej ilości kalorii, który pobudza apetyt i spowalnia metabolizm. Jednak nie wszystkie alkohole odznaczają się niweczący działaniem na Twoją dietę. Piwo i słodkie drinki to produkty, których należy się wystrzegać. Jednak jeżeli sporadycznie wypijesz lampkę czerwonego wina do kolacji, to nie musisz się martwić o niepowodzenie w procesie chudnięcia. 5. Ogranicz spożycie cukru Nikomu nie trzeba mówić, że biały cukier nie jest produktem zdrowym, ani już na pewno wpływającym korzystnie na odchudzanie. Jego regularne i nadmierne spożycie powoduje przyrost masy ciała oraz problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie czy zaburzenia gospodarki cukrowo-insulinowej. Dlatego należy się go wystrzegać w przypadku każdej diety i najlepiej stosować zdrowszy odpowiednik, np. erytrytol czy ksylitol. 6. Nie przejadaj się Liczenie kalorii czy kończenie posiłku w momencie, kiedy czujemy, że jeszcze mamy miejsce w żołądku to sprawdzone sposoby na nie przejadanie się. Dlatego najlepiej planuj swoje posiłki lub jeżeli masz taką możliwość, zasięgnij rady u dietetyka. 7. Jedz dużo warzyw Warzywa to produkty niezbędne do utrzymania smukłej sylwetki i zdrowia. Są one bogate w składniki odżywcze – takie jak witaminy, minerały i błonnik – które wpływają korzystnie na pracę układu trawiennego i przyspieszają metabolizm. Dobry sposób na szybkie odchudzanie to jedzenie ich w surowej formie do każdego wytrawnego dania. Błonnik w nich zawarty zwiększy poczucie sytości, dzięki czemu nie będziesz jeść nadmiarowych porcji czy podjadać między posiłkami. 8. Jedz dużo owoców Owoce zawierają bogactwo składników odżywczych wykazujących się działaniem korzystnym na odchudzanie. Produkty, takie jak papaja czy grejpfrut mają właściwości, które wspomagają spalanie tłuszczu i zwiększają uczucie sytości. Jednak warto zwracać uwagę na ich kaloryczność czy indeks glikemiczny i w większych ilościach wybierać produkty, w przypadku których wskaźniki te nie są nadmiernie wysokie. Dlatego też najlepiej spożywaj owoce w wersji mniej dojrzałej i wraz ze skórką (np. w przypadku jabłek czy kiwi), a Twoja waga szybko spadnie. 9. Przeprowadzaj cyklicznie detoksy sokowe Warzywa i owoce to produkty, bez których nie przeprowadzisz skutecznie żadnej diety. Jeśli czujesz, że Twój metabolizm się spowolnił i chcesz w szybki sposób wspomóc pracę układu trawiennego, to detoks sokowy jest rozwiązanie w sam raz dla Ciebie. Płynne warzywa i owoce spożywane w określony sposób przez kilka dni dostarczą Ci bogactwa witamin i minerałów, co sprawi, że kondycja Twojej skóry i włosy ulegnie poprawie. Natomiast moc antyoksydantów zawartych w sokach wzmocni Twoją odporność i doda Ci energii. Przede wszystkim dieta sokowa zapewni Ci szybkie odchudzanie, dzięki czemu od samego początku odczujesz zauważalne efekty i naładujesz się motywacją do dalszego działania. Warto stosować ją kilka razy do roku, aby dać swojemu organizmowi odpocząć i zregenerować. 10. Unikaj dużych ilości tłuszczy i olejów, w szczególności tych rafinowanych Frytki, burgery czy sajgonki smażone we fryturze to produkty, które należy ograniczyć do minimum w przypadku, gdy chcemy, aby odchudzanie było efektywne. Nie oznacza to jednak, że powinno się wyeliminować wszystkie tłuszcze z diety. Jedzenie zdrowych tłuszczy, takich jak oliwa z oliwek czy awokado jest bardzo ważne dla pracy mózgu i energii. W nadmiarze one również sprzyjają tyciu, jednak w umiarkowanych ilościach są niezbędne dla prawidłowej pracy organizmu. 11. Jedz o regularnych porach Efektywne odchudzanie zapewnić może sumienność i regularność w zakresie spożywania pokarmów o stałych porach. Jeżeli będziesz dbać o ten aspekt diety, to zmniejszysz swoją pokusę do podjadania między posiłkami. Sprawdzone sposoby na sensowne rozłożenie posiłków w ciągu dnia to stosowanie się do wytycznych określonej diety albo zamawianie cateringu z jedzeniem. Inne sposoby na odchudzanie 12. Rytm dobowy i regularny sen Nie tylko odpowiednia dieta ma wpływ na odchudzanie, równie ważne jest to, na ile dajemy swojemu organizmowi i żołądkowi odpocząć. Nieprzespana noc negatywnie wpływa na hormon sytości, sprawiając, że w ciągu dnia więcej podjadamy słodkich rzeczy. Dodatkowo nieodpowiedni sen działania destabilizująco na gospodarkę insulinową i na dłuższą metę przyczynia się do spowolnienia metabolizmu. Dlatego ważne jest, żeby chodzić spać przed 24 i poświęcać na sen przynajmniej 7 h dziennie. 13. Aktywność fizyczna Poranne bieganie, jazda rowerem do pracy czy długie spacery to sprawdzone sposoby na utrzymanie ciała w zdrowiu. Ruch wpływa na pobudzanie metabolizm i spalanie tłuszczu, więc jest on niezbędny elementem odchudzania. Ważne jest, żeby wybrać aktywność fizyczną, której wykonywanie będzie sprawiać Ci przyjemność, bo tylko wtedy rzeczywiście oddasz się regularnym treningom. 14. Nastawienie psychiczne Szybkie odchudzanie to proces pożądany przez wszystkie osoby borykające się z nadmiarowymi kilogramami. Jednak, aby było to możliwe do osiągnięcia, to potrzebny jest odpowiedni mindset. Wywieranie na siebie zbyt dużej presji zazwyczaj przynosi odwrotne efekty. Nie obwiniaj się, gdy nie zawsze będziesz trzymać się określonej diety, ponieważ każdemu się to czasem zdarza. 15. Zmiana stylu życia Styl życia stanowi sumę wszystkich wyżej opisanych elementów. Samo ograniczenie cukru czy alkoholu w diecie nie wystarczy, żeby utrzymać zdrowie i smukłą sylwetkę. Dlatego pamiętaj nie tylko o zbilansowanej diecie, lecz także aktywności fizycznej, wysypianiu się i pozytywnym nastawieniu. „...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). JAK DLA MNIE TO REWELACJA !...>>>" ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE – BARDZO SKUTECZNE – CAŁY PLAN -10 minut na uda, brzuch, pośladki, ABS. Rewelacyjne efekty Jak skuteczne są te ćwiczenia odchudzające można przekonać się czytając poniższe opinie: Jedna z dziewczyn wykonujących te ćwiczenia na odchudzanie pisze jakie są EFEKTY: „2 dzień trzeciego tygodnia i 7 kilo mniej (bez diety)! na prawdę warto dziewczyny, grunt to się nie poddawać!”. Inna dodaje: „Ćwiczenia są na utratę wagi i na mięśnie ale efekty zależą od organizmu. Każde ćwiczenie pozwala zrzucić parę kilogramów„. Kolejny cytat: „po 2 tyg już widziałam efekty. Robię MEL B WYZWANIE dokładnie 9 tyg i zmiany są ogromne a i 9 kilo mniej” Inna dziewczyna z kolei tak pisze „Hej dzisiaj mam 28 dzień i przy ścisłej diecie udało mi się zgubić z Mel b 11,7kg. Nie mam zamiaru na tym poprzestać bo chce jeszcze zgubić drugie tyle,wtedy będę myślałam że to będzie kolejna „Chodakowska” i nie będzie mi się chciało ćwiczyć bo szybko się zmęczę i jestem osoba która bardzo szybko się zniechęca ale mimo iż pierwszy trening musiałam przerywać i odpoczywać dłużej niż Mel B zrobiłam cały mimo że nie dokładnie,a za to teraz robię dokładnie wszystkie ćwiczenia i nie wyobrażam sobie dnie bez poświęcenia go na ćwiczenia i wręcz nie mogę się doczekać tego uśmiechniętego głosu jakim zachęca nasz Mel B. Polecam wszystkim.” Dziewczyny też radzą, żeby DLA POPRAWIENIA EFEKTÓW ODCHUDZANIA: „trzymać odpowiednią diete czyli jeść 4-5 posiłków co 2-3 godziny, należy pić dużo wody, wyrzekać się słodyczy i fast foodów”. Myślę, że warto i te słowa wziąć pod uwagę, szkoda marnować efektów przy dużym bądź co bądź wysiłku fizycznym. Przez cały miesiąc wykonujesz komplet ćwiczeń opracowany przez piosenkarkę i trenerkę fitness Mel B. To bardzo popularne ćwiczenia, które dają rewelacyjne efekty. Trening obejmuje wszystkie newralgiczne partie mięśni: brzuch, uda i pośladki. Dzięki nim traci się nadwagę i cellulit. Podejmij to WYZWANIE 30 DNI, by już za miesiąc, moc się cieszyć efektami Na początek wszystkie ćwiczenia osobno (średnio to po 10 minut) a potem cały plan treningu na każdy dzień tygodnia. Dzięki temu możesz ćwiczyć z Mel B bez konieczności skakania ze strony na stronę. NA TEJ STRONIE MASZ CAŁE UPORZĄDKOWANE WYZWANIE Z MEL B (wszystkie ćwiczenia i dzienne treningi). I dlatego ten wpis jest bardzo, bardzo długi. Ale chyba warto mieć wszystko uporządkowane na jednej stronie. Powodzenia. I wybacz, że ten wpis tak długo się wczytuje ale przy takiej ilości pobrań… tak się niestety dzieje. Coś za coś NA POCZĄTEK POZNAJ POSZCZEGÓLNE ĆWICZENIA NA DANE CZĘŚCI CIAŁA I do tego ROZGRZEWKA: MEL B ROZGRZEWKA – 10 MINUT – Pamiętaj zaczynać każde ćwiczenie od ROZGRZEWKI, która przygotowuje organizm do wzmożonego wysiłku, zmniejsza ryzyko zwichnięcia i kontuzji : MEL B NOGI – 10 MINUTOWE ĆWICZENIA NA NOGI Z MEL B – na ujędrnienie pośladków i wyszczuplenie ud, na pozbycie się cellulitu z ud i pośladków. PRZY OKAZJI ŚWIĘTUJĘ MÓJ MAŁY SUKCES – czyli jak schudłam 12 kg bez diety w 3 mce Mogę się wreszcie podzielić moim sukcesem i odkryciem (testowanym osobiście od jakiegoś czasu), czyli Koncentratem Ziół (3 w 1), który (co potwierdzam) oczyszcza, spala tłuszcz, reguluje trawienie, likwiduje zaparcia i odchudza a poza tym co było dla mnie ważne ZMNIEJSZA APETYT NA SŁODYCZE . Ja dzięki temu koncentratowi ziół SCHUDŁAM PONAD 12 KG BEZ DIETY w niecałe 3 miesiące. I nie jest to reklama tylko moje odkrycie, z którego się cieszę i dzielę – gdy znajduję coś dobrego to uważam, że warto pokazać, nawet jeśli to jakiś produkt a nie domowy przepis. Warunek stosowania, żeby było skuteczne: trzeba przestrzegać zalecenia stosowania 3 x dziennie po łyżeczce na 30 minut przed głównymi posiłkami – jedyna niedogodność to systematyczność i konsekwencja. Bo jak to z ziołami, działają gdy się je konsekwentnie i systematycznie zażywa. Ale za to okazały się skuteczne… bo poza tym, że schudłam to jeszcze nie mam jojo !!! MEL B – RAMIONA – 10 MINUTOWY TRENING RAMION Z MEL B na piękne ramiona bez żadnych zwisów czy „motylków” MEL B BIUST – 10 MINUTOWY TRENING KLATKI PIERSIOWEJ I PLECÓW – dzięki tym ćwiczeniom piersi nabiorą kształtu jednak się nie powiększą. Biust stanie się ładniejszy i bardziej ujędrniony MEL B ABS – 10 MINUTOWY TRENING ABS Z MEL B NA WYROBIENIE MIĘŚNI BRZUCHA ABS Z MEL B to ćwiczenie anaerobowe (beztlenowe, spalamy cukry, rosną mięśnie ale nie spalamy tłuszczu). Jeśli masz problemy z ćwiczeniem ABS wprowadź najpierw poniższe „5 minutowe ćwiczenia rozciągające i rozluźniające z Mel B”. MEL B ROZCIĄGANIE – 5 MINUTOWE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE I ROZLUŹNIAJĄCE Z MEL B – każdy dzień treningowy kończ tymi ćwiczeniami rozciągająco-rozliźniającymi MEL B CARDIO – 15 MINUTOWY TRENING CARDIO Z MEL B MEL B CAŁY TYDZIEŃ – POZNAJ CAŁY PLAN TRENINGOWY Z MEL B – TRENINGI NA KAŻDY DZIEŃ SKŁADAJĄCE SIĘ Z POSZCZEGÓLNYCH ĆWICZEŃ: PONIEDZIAŁEK Z MEL B, czyli kolejno następujące ćwiczenia:ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, ABS, TRENING BRZUCHA I TENING POŚLADKÓW – CAŁOŚĆ NA PONIEDZIAŁEK: WTOREK Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, ABS, TRENING BRZUCHA, TRENING POŚLADKÓW – CAŁOŚĆ NA WTOREK Mel B opinie: „Najlepsze treningi z Mel B! ramiona, plecy i klatka piersiowa we wtorek polecam wszystkie tego typu treningi od Mel B, jednak nogi to męczarnia, ale efekty są po 4 miesiącach ” ŚRODA Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, TRENING BRZUCHA, ABS, TRENING POŚLADKÓW – CAŁOŚĆ NA ŚRODĘ CZWARTEK Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING BRZUCHA, TRENING PLECÓW I KLATKI PIERSIOWEJ, TRENING POŚLADKÓW Do niektórych ćwiczeń będziesz potrzebować dwie litrowe butelki z wodą i kijek treningowy PIĄTEK Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, ABS, TRENING BRZUCHA, TRENING POŚLADKÓW SOBOTA Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, ABS, TRENING POŚLADKÓW NIEDZIELA Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING POŚLADKÓW, ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE Jako, że niedziela z Mel B jakoś dziwnie z youtube zniknęła, wrzucam MEL B FITNESS TOTAL, czyli wszytko na jednym filmie. Albo możesz ćwiczyć w niedzielę kolejne 3 wyżej zamieszczone ćwiczenia: „Mel B rozgrzewka”, „Mel b pośladki”, „Mel b rozciąganie” Zobacz też inne wpisy i jeśli możesz polub bloga i udostępnij. Z góry dziękuję. „...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). Jak dla mnie to rewelacja!....>>>" ... sprawdź to ... i >>> zobacz więcej: #zdrowie #porady #przepisy #rady #metody #domowesposoby ... źródło:Domowe Sposoby ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE – BARDZO SKUTECZNE – CAŁY PLAN -10 minut na uda, brzuch, pośladki, ABS. Rewelacyjne efekty Zobacz jeszcze kolejne wpisy i jeśli możesz polub bloga i udostępnij. Z góry dziękuję. loading... “Fantastycznych”, “rewolucyjnych” oraz “w 100% skutecznych” diet jest w Internecie i kolorowej prasie pod dostatkiem. Pytanie brzmi więc: czemu wszyscy ludzie w Polsce nie są jeszcze szczupli i piękni? Dowiedz się, jaka dieta jest naprawdę najskuteczniejsza! Czytaj etykiety produktów Kiedy robimy zakupy spożywcze, to często kupujemy przede wszystkim oczami - kiedy coś ma soczyście zieloną lub jasnoniebieską etykietę, to niejako “z automatu” przyjmujemy, że jest to zdrowe. Jednak tak naprawdę wiele pozornie zdrowych produktów zawiera bardzo dużo zbędnych kalorii! Bardzo uważnie sprawdzajmy więc skład gotowych sałatek, sosów, ale także pieczywa - często wydaje się nam, że to ciemne jest razowe, ale równie dobrze może ono być… barwione karmelem. Unikajmy też produktów wysoko przetworzonych i zawierających wiele konserwantów. Dobrze jest także “przestawić się” na samodzielne przygotowywanie posiłków - wtedy masz pewność, że to, co jesz, jest naprawdę zdrowe! Kiedy jesz w restauracji, nie wahaj się pytać o skład proponowanych Ci dań - kelner jest właśnie po to, by udzielić Ci informacji. Jedz często i regularnie Zbyt rzadkie sięganie po jedzenie może być przyczyną dietetycznej klęski - w takiej sytuacji nasz organizm broni się przed utratą zapasów, a przemiana materii zostaje spowolniona. Należy więc spożywać około pięciu niewielkich posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu. Na początku może Ci się to wydawać dziwne - dobrym pomysłem będzie więc ustawienie sobie powiadomień, które powiedzą Ci, że… czas coś zjeść! Nie doprowadzaj również do sytuacji, kiedy będziesz bardzo głodny - wtedy możesz zjeść znacznie więcej, niż naprawdę potrzebujesz. Staraj się zawsze trzymać ustalonego planu posiłków - podjadanie jest nawykiem, który zdecydowanie nie sprzyja odchudzaniu! Dostarczaj organizmowi wszystkich składników Nie jest prawdą, że eliminacja węglowodanów czy tłuszczów pozwoli Ci zdrowo schudnąć - taka skuteczna dieta może co najwyżej rozregulować Twój metabolizm i stać się przyczyną wielu schorzeń. Także diety oparte na jednym produkcie lub grupie produktów mogą być bardzo szkodliwe - popularna przed laty dieta białkowa często powodowała zakwaszenie organizmu, a przez to problemy z nerkami, skórą czy nawet układem nerwowym. Najskuteczniejsza dieta odchudzająca to taka, podczas której w Twoim menu znajdzie się zarówno białko, jak i węglowodany i zdrowe tłuszcze. Zwróć jednak uwagę na to, by tłuszcze były nienasycone (nie zawierają one bowiem “złego” cholesterolu LDL), a węglowodany - złożone (znajdziesz je na przykład w warzywach oraz razowym pieczywie). Najskuteczniejsza dieta to również taka, której efekty są na bieżąco “monitorowane” przez specjalistę. Dietetycy z Centrów Dietetycznych Naturhouse pomogą Ci skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów i cieszyć się doskonałym zdrowiem! Tekst powstał we współpracy z dietetykiem Centrum Dietetycznego Naturhouse. Sprawdź również artykuły: Dieta wątrobowa - co jeść, a czego unikać? Dieta lekkostrawna - jakich produktów unikać? Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej Dieta na przytycie Autor artykułu Naturhouse

skuteczne diety 3 dniowe